Renginiai

Andrea Bocelli koncertas “O2” arenoje
2019-10-16
Spalio 16 d. į Londono “O2” areną atvyksta...
90’s vs 80’s koncertas Wembley
2019-11-01
Didžiausias šalies koncertas, keliantis...
JK būgnų šou
2019-09-21 09:30 iki 2019-09-22
Mėgstate ritmus? Negalite gyventi be būgų? O...
Laikykites ten su Andriumi Tapinu Londone
2019-09-24
Pirmą kartą už Lietuvos ribų! Pirmą kartą...

Skaitomiausi

Pravieniškėse – draudžiamos linksmybės, kuriose dalyvauja net 90 proc. kalinių

Aktorius Marius Jampolskis naujoje dainoje „Kur Tu, Lietuva?“ negaili karčių žodžių emigrantams

Atviras Natalijos Bunkės interviu: apie psichologo pagalbą, sunkumus su sūnumi bei santykius su buvusiu vyru ir Viktorija Siegel

Anglijos parduotuvių lentynose neberasite „Snickers” batonėlių

JK Aukščiausiasis Teismas įsitraukė į „Brexit“ krizę

Orai

Aštuonerių metų berniukas nusižudė neištvėręs tėvo auklėjimo metodų

Edgware Road: prie KFC negyvai subadytas paauglys, trys asmenys suimti

Liberaldemokratai balsavo už tai, kad „Brexitas” būtų pilnai atšauktas

Nuo 2019 m. rugsėjo 1 d. pasikeitė leidimo laikinai gyventi LR išdavimo tvarka

Birminghame gyvenančios šeimos namus okupavo šimtakojai: tokių vaizdų dar nematėte

„(Ne)emigrantai“: laimės paieškas lietuvei apkartino skaudi nelaimė fabrike

B. Johnsonas žada, kad šalis bus pasirengusi „Brexit“ be sutarties scenarijui

5 Zodiako ženklai, kuriems lengva pasiryžti skyryboms

Jaunas tėvas, užpultas kardu, neteko dalies rankos - prieš dvi savaites pats peiliu padūrė žmogų

Ji ir Jis

K. Brazauskienei diagnozuotas trečios stadijos vėžys

Kas yra oksidacinis stresas ir kokia jo įtaka sveikatai?

Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti

Gyvenimas kito šešėlyje: 5 požymiai, kad prarandate save santykiuose

Nepageidaujamieji miliumai

Specialistas: krūtų korekcijai ryžtis reikia tik tada, kai moteris įsitikinusi, kad ji pagerins gyvenimo kokybę

Edita LANKAUSKIENĖ | 2010-03-08

Stresą įveiks poilsis

A+ A-

Stresas – tai didelis krūvis ar įtampa. Jis trumpam suteikia daugiau jėgų, bet gali ir susargdinti. Jei po rimtų darbų nesugebame atsipalaiduoti, mūsų kūnas ima siųsti pavojaus signalus.

="line-height: 150%">Streso metu organizmas gamina daugiau hormono adrenalino. Kūnas sutelkia savo rezervus ir sustiprėja, bet neilgam. Ilgai trunkančio streso pasekmės labai nemalonios: sutrinka medžiagų apykaita ir kraujotaka, gali kamuoti raumenų pertempimas, skrandžio ir virškinimo sutrikimai, nemiga, irzlumas, oda atrodo pavargusi, papilkėjusi. Laiku nepradėjus ieškoti pagalbos, galima netgi susirgti depresija.

Todėl svarbu išmokti atsipalaiduoti, nes tai padidina mūsų atsparumą stresui.

Aromatų terapija

Nosies kvapų centras per kelias sekundes atpažįsta kvapą ir pasiunčia signalą į netoliese esančią limbinę sistemą. Ši smegenų dalis valdo emocijas – nuo džiaugsmo iki ašarų. Todėl kvapai gali tikslingai keisti nuotaiką, raminti arba žadinti.

Raminamojo, stresą slopinančio poveikio turi levanda, cinamonas, bergamotė, citrinmedžio aliejus, sandalo medis, rožė.

Eterinius aliejus, ištirpintus vandenyje, galima garinti aromatų lempoje, tada atpalaiduojamųjų kvapų molekulės kvėpuojant per nosį patenka į organizmą. Taip pat veiksminga įlašinti kelis lašus maudantis arba pasimasažuoti aromatizuotais aliejais.

Autogeninė treniruotė

Tai puiki savipagalbos priemonė. Gulint arba sėdint – visai laisvai – mintyse stengiamasi atpalaiduoti visas kūno dalis. Kiekvienai kūno daliai paeiliui įteigiamas tam tikras jausmas – iš pradžių šiluma, paskui sunkumas ar kutulys. Kai to išmokstama, atsipalaiduoja raumenys, organai geriau aprūpinami krauju, nurimsta kvėpavimas ir širdies plakimas.

Autogeninių treniruočių išmokstama iš kvalifikuoto terapeuto per 10–20 užsiėmimų. Norint taip įvaldyti techniką, kad prireikus bet kada būtų galima pasinaudoti, reikia treniruotis kasdien 1–2 kartus bent po 10 minučių.

Atpalaiduojamoji meditacija

Vidinė ramybė ir šaltakraujiškumas teikia gyvybingumo ir padeda įveikti problemas. Meditacija yra išbandyta priemonė tam pasiekti. Tam tikri garsai (mantros) arba vaizdai padeda sukoncentruoti energijos centrus (čakras) ir leidžia dvasiškai bei kūniškai atsipalaiduoti. Specialistai, matuojantys smegenų srovę, tai vadina „alfa bangų būsena“. Medituoti galima išmokti ir iš knygų ar įrašų, bet vis dėlto geriau lankyti kursus. Reguliarios kasdienės treniruotės padeda pasiekti gerų rezultatų.

Hormonai žvalina

Malonūs jaudinantys išgyvenimai – pvz., pasimatymas ar glamonės su mylimu žmogumi, skatina tam tikrų medžiagų, vadinamųjų endorfinų, išsiskyrimą. Šie hormonai padeda užmiršti bet kokį nuovargį, mus apima gera, svaiginanti nuotaika. Ji naudinga visam organizmui: sužadinama kraujotaka, oda pasidaro rausvesnė ir stangresnė, vyzdžiai išsiplečia, akys ima spindėti.

Besimylinčių partnerių kūnuose orgazmo metu išsiskiria hormonas oksitocinas, kuris sukelia artumo ir glamonių (atpalaiduojančios būsenos) poreikį. Kadangi nuo orgazmo kraujotaka pagreitėja taip, kaip 20 min. pabėgiojus lauke, organizme ima gamintis endorfinai.

Spalvos ramina

Spalvos turi labai didelės įtakos psichikai. Į psichologinį spalvų poveikį galima atsižvelgti įsirengiant būstą. Pavyzdžiui, melsva spalva daugelį ramina. Panašiai ir žalsva – ji net sumažina jautrumą triukšmui. Veiksmingas gali būti švitinimas aparatais, kurie skleidžia grynos spalvos spindulių ilgio bangas (švitinamos kūno zonos arba akupunktūriniai taškai). Šį metodą praktikuoja natūralaus gydymo šalininkai, kosmetikos kabinetai. Pirmųjų rezultatų galite tikėtis po 10 seansų.

Kvėpavimas išlaisvina

Kas moka valdyti savo kvėpavimą, būna sveikesni, ramesni ir džiugesni, mažiau kenčia nuo įtampos. Kuo giliau įkvepiama ir iškvepiama, tuo organizmas geriau aprūpinamas deguonimi. Atsiranda daugiau energijos, pagerėja miegas, sąnariai pasidaro lankstesni. Galima lankyti ir kvėpavimo kursus, kuriuos organizuoja gydytojai ar gydomosios gimnastikos specialistai.

Raminamosios arbatos

Žolių arbatos veikia patikimai ir neturi šalutinio poveikio. Ramina ir atpalaiduoja valerijono, apynių, ramunėlių ir ypač jonažolių arbata – ji net padeda nuo depresijos.

Nuo nemigos padeda melisos, kryžiažiedės ir apelsinų žiedų arbatos. Net maža arbatos paruošimo ceremonija gali padėti nuslopinti stresą ir pyktį: vienam puodeliui įberkite žiupsnelį žolių į karštu vandeniu paskalautą arbatinuką. Užpilkite ir 10 min. palaikykite. Nukošę pirmiausia pakvėpuokite žolelių aromatu, o paskui, pasaldinę medumi ar klevo sirupu, pasimėgaudami išgerkite.

Ritualas vonioje

Puiki atsipalaidavimo priemonė, padedanti kone visiems, o ypač moterims – kūno priežiūros ritualas vonioje. Pagulėkite šiltame vandenyje, paskui nušveiskite kūną, kad oda taptų minkšta, o galiausiai įtrinkite aliejumi ar kremu.