Skaitomiausi

Citata

Orai

Find more about Weather in London, UK

Ji ir Jis

tiesa.com   |   2016-07-31

Jei nori gerai jaustis vasarą

  
Jei nori gerai jaustis vasarą
© flickr.com
Karštomis dienomis reikėtų riboti fizinį aktyvumą.

Specialistai pataria, kaip išvengti negalavimų ir jaustis gerai visą vasarą.

 Vartoti kuo daugiau vandens. Mitybos specialistas Artūras Sujeta rekomenduoja vengti tiesioginių saulės spindulių dėl jų sukeliamo dehidratacijos pavojaus. „Skysčių trūkumas vasarą gali pasireikšti galvos skausmu, vidinės kūno temperatūros padidėjimu, nerimo sutrikimais, sutrikusiu virškinimu, raumenų spazmais. Menkas skysčių vartojimas karštą vasaros dieną tirština kraują, atsiranda didesnė tikimybė susidaryti krešuliams. Esminė atostogautojų klaida – troškulį malšinti alkoholiu, dažniausiai alumi.  Tai sekina organizmą ir dehidratacijos tikimybę padidina dar labiau.“
Vasarą rekomenduojama saikingai vartoti net ir sultis, kurios tik dar labiau skatina troškulį. Skysčių trūkumas geriausiai kompensuojamas negazuotu vandeniu. Šiuo metų laiku gali būti dažniau vartojamas ir mineralinis vanduo, nes gausiai prakaituodami mes prarandame organizmui svarbius mikroelementus: natrį, magnį, kalį. Tam, kad sužinotumėte kiek vidutiniškai per dieną Jums reikia išgerti skysčių, turėtumėte padauginti savo kūno svorį iš 0,03.
 
Sekti, ką dedamės į lėkštę. Anot sveikatingumo specialistės ir sporto trenerės Giedrės Bernotaitės, vasaros metu labai svarbu gauti reikiamą kiekį vitaminų ir mikroelementų. „Mums jų trūksta ne tik po permainingų pavasario orų, bet ir vasarą, kai gausiau prakaituojame. Atsiradus šių medžiagų trūkumui, kenčia mūsų imunitetas, tampame imlesni įvairioms ligoms, silpsta atskiros organizmo sistemos. Padažnėję raumenų veiklos sutrikimai, regos nusilpimas, plaukų slinkimas, šerpetojanti oda – tai dažniausi organizmo signalai, rodantys vitaminų trūkumą.“
 
Rekomenduojama valgyti daugiau sezoninių vaisių, uogų ir daržovių, daugiau grūdinių bei ankštinių kultūrų. Vasarai netinka riebus maistas ir nerekomenduojama padauginti kavos, nes ji pašalina iš organizmo kalį. Džiugios žinios mėgstantiems pavalgyti aštriai – toks maistas skatina prakaitavimą, taip pasišalina įvairūs toksinai, kūnas yra vėsinamas.
 
Nepersistengti sportuojant. Vasara - puikus metas sportuoti, vis dėlto tai reikia daryti atsakingai. Galvos svaigimas, širdies darbo sutrikimai, raibuliavimas akyse, raumenų spazmai yra dažniausi sutrikimai sportuojant šiltuoju metų laiku, todėl labai svarbu atidžiai stebėti savo sveikatą. Anot Simono Skupo, „Samsung Electronics Baltics" padalinio vadovo Lietuvoje, pastebima, kad vis daugiau žmonių seka savo sveikatą ir sporto rezultatus naudodami išmaniąsias technologijas, ir tai yra sveikintina tendencija. „Tokie prietaisai, kaip išmanioji apyrankė ar laikrodis leidžia sekti suvartojamas kalorijas, reguliariai matuoti širdies ritmą, fiksuoti fizinę veiklą, todėl laikytis sveikos gyvensenos taisyklių mūsų dienomis gali kiekvienas. Be to, tam užtenka turėti paprasčiausią išmanųjį telefoną ir atsisiųsti vieną iš specialių programėlių, pavyzdžiui, „Samsung S Health“, kurioje galima žymėtis išgerto vandens, suvartoto maisto kiekį, sužinoti per dieną nueitą ar nubėgtą atstumą.“
 
Sveikatingumo specialistė Giedrė Bernotaitė karštą vasaros dieną pataria riboti fizinį aktyvumą nuo 11–12 iki 16–17 valandos. Vasarą, ypač per didesnius karščius, rekomenduojamos mažesnio intensyvumo treniruotės, su ilgesnėmis pertraukomis. Jei šviečia kaitresnė saulė, būtina pasirūpinti ir galvos apdangalu. Baigus treniruotę taip pat nerekomenduojama maudytis po šaltu vandeniu – organizmas patirs stresą, galimi įvairūs raumenų pažeidimai.
 
  

Žymos: Sveikata,, Jis ir Ji

Komentarai

Naujausi straipsniai

Kiti rubrikos straipsniai

Anekdotai

Kostas mokykloje stipriai pagadino orą. Mokytoja supyko ir išvarė jį iš klasės. Kostas stovi koridoriuje, pro šalį eina mokyklos direktorius. Jis klausia Kosto:
– Kodėl taip smarkiai juokiesi?
Kostas atsako:
– Nes mūsų mokytoja tokia kvaila: ji išsiuntė mane į gryną orą, o pati liko smarvėje.