Skaitomiausi

Citata

Orai

Find more about Weather in London, UK

Ji ir Jis

Tiesa.com   |   2016-06-04

Kaip mesti rūkyti, kai aplinkui yra rūkančių?

  
Kaip mesti rūkyti, kai aplinkui yra rūkančių?
© google.com
Stop. Nei vienos cigaretės po to, kai nusprendėte neberūkyti.

Pasak dr. Aušros Širvinskienės, atsakančios į jaunimui rūpimus klausimus interneto svetainėje sveikatostinklas.lt, vieno teisingo atsakymo ar vieno būdo, kuris tiktų visiems, nėra. Pats rūkymo nutraukimo procesas bus sunkus psichologiškai – sunku išlaikyti motyvaciją.

Bus sunku suvaldyti kompulsyvų, nevaldomą norą prisidegti cigaretę. Pirmiausiai turite pasiruošti, t. y. apsvarstyti visus „už“ ir „prieš“. Turite atsakyti sau į klausimus: „Kodėl aš noriu mesti rūkyti?“, „Ar aš tikrai noriu mesti rūkyti?“.
Kai apsispręsite, jog rūkymas yra Jums netinkamas ir žalingas įprotis, nesileiskite perkalbami, nesakykite: „Juk tik vieną dar parūkysiu, nieko blogo.“ STOP. Nei vienos cigaretės po to, kai nusprendėte neberūkyti. Jokių nuolaidų sau.
 
Kas galėtų padėti atsikratyti, suvaldyti norą rūkyti:
 
1) Jeigu per sunku iškart atsisakyti nikotino / cigarečių, bandykite keisti įpročius naudodami nikotino pleistrus, kramtomas gumas ar kt. pakaitalus – taip bent iš dalies sumažinsite norą griebtis įprastinės cigaretės ir palaipsniui galėsite galutinai nutraukti rūkymą.
 
2) Pirmosiomis dienomis, savaitėmis venkite susibūrimų, kuriuose bus gausiai rūkoma. Sąmoningai venkite galimybės atsidurti tokiose situacijose, kurios skatintų norą griebtis cigaretės.
3) Apsilankykite pas priklausomybių psichiatrą ar psichologą.
 
4) Galite pasidomėti ir šia tema leidžiama literatūra, pvz. http://www.jaunimo-centras.lt/_img/_up/File/lengvasbudasmestirukyti.pdf ;
 
5) įvairių minčių ir patarimų galite rasti ir šiuose tinklalapiuose:
https://www.sharecare.com/health/smoking-treatment/quit-smoking-everyone...
https://www.sharecare.com/health/smoking-treatment/how-quit-smoking-frie...
https://www.sharecare.com/health/smoking-treatment
Parengta pagal www.sveikatostinklas.lt
 
  

Žymos: Rūkymas, mesti rūkyti

Komentarai

Naujausi straipsniai

Kiti rubrikos straipsniai

Anekdotai

Vienas žvejys pasakoja kitam:
– Aš vakar susapnavau tokį nuostabų sapną!
– Na, papasakok.
– Sapnuoju, kad sėdžiu valtyje vidury ežero, o šalia manęs jauna nuoga mergina.
– O kaip toliau?
– Tada aš užmečiau meškerę ir pagavau didžiulį karpį!