Skaitomiausi

Citata

Orai

Find more about Weather in London, UK

Ji ir Jis

Tiesa.com   |   Vilniaus visuomenės sveikatos biuras „Šeimų mokyklėlė“   |   2015-08-01

Mityba laukiantis vaikelio ir jį žindant: mitai ir realybė

  
Mityba laukiantis vaikelio ir jį žindant: mitai ir realybė
© Pixabay.com
Mitas yra tai, kad per nėštumą moteriai tegalima priaugti 10–12 kg svorio.
Po gimdymo žindančios motinos kalorijų poreikis dar labiau padidėja, nes žindymas moters organizmui yra sunkus darbas, reikalaujantis nemažai energijos.

Dėl savo į pasaulį besibeldžiančios atžalos būsimos mamytės pasirengusios atsisakyti visko, kas jam galėtų pakenkti. Tik ar visada žino, kas kūdikiui „į naudą“, o kas – atvirkščiai?

„Neretai besilaukiančioms mamytėms iškyla įvairių klausimų: kiek svorio galima priaugti nėštumo metu? Kaip kontroliuoti mitybą, kad svorio būtų ne per daug ir ne per mažai?“ – sako gydytoja Lina Orlovskaja ir pateikia keletą vertingų patarimų. Pasak jos, nuo seno tradiciškai vyrauja nuomonė, kad besilaukianti moteris turi valgyti daugiau. Tad dažnai galima išgirsti mamų, močiučių, draugių raginimų nesikuklinti prie stalo.
Nevalgykite už du
 
Be abejo, nėštumas – ne metas lieknėti ar laikytis mažo kaloringumo dietų, tačiau neskubėkite ir valgyti „už du“. Kalorijų poreikis tikrai padidėja, bet ne dvigubai.
 
Kalorijų poreikis priklauso nuo nėštumo periodo: pirmąjį nėštumo trimestrą kasdien reikėtų suvartoti apie 150 papildomų kcal. (tiek kalorijų turi sauja riešutų, du obuoliai ar indelis jogurto).
 
Antrąjį bei trečiąjį nėštumo trimestrą papildomos energijos poreikis per parą yra apie 300 kcal (tiek kalorijų turi lėkštė daržovių sriubos, stiklinė virtų grikių kruopų, 150 g troškintos žuvies ir pan.).
 
Nėščios moters mityba neabejotinai padeda pamatus būsimojo vaikelio, o ir pačios mamytės, sveikatai ateityje. Pirmame nėštumo trimestre, kol formuojasi vaisiaus organai, labai svarbu nepritrūkti vitaminų ir mineralinių medžiagų, antrame ir trečiame nėštumo trimestre, vaisiui augant, padidėja baltymų, geležies ir energetinių medžiagų poreikis.
 
Jei per daug auga svoris:
Patartina valgyti: 
 
Šviežius nesaldžius vaisius: obuolius, kivius, granatus, slyvas, vyšnias, šilauoges ir kitus sodo vaisius bei uogas, visas miško uogas. 
Virtą bei troškintą kalakutieną bei kitokią liesą mėsą.
Šviežią upių, ežerų, tvenkinių žuvį. Žuvį galima virti, troškinti, gaminti garuose.
Daržovių sriubas, pieniškas sriubas. 
Šviežias bei džiovintas natūralias prieskonines žoleles. 
Baltą sūrį, varškę, rūgpienį, kefyrą. 
Kruopų (bet ne dribsnių) košes, viso grūdo makaronus, virtas bulves, rupaus malimo miltų duoną. 
Joduotą druską, nerafinuotą cukrų, natūralius saldiklius. 
 
Patartina vengti:
 
Saldumynų: šokolado, sausainių, pyragų, saldžių gėrimų, limonadų, sulčių, arbūzų, vynuogių, bananų, melionų. Saikingai vartoti datules, razinas ir kitus džiovintus bei sirupe konservuotus vaisius.
Riebių mėsos patiekalų, rūkytų mėsos gaminių, patiekalų iš riebaus faršo, miltuose ar džiūvėsiuose apvoliotų keptų patiekalų, rūkytų ir virtų dešrų.
Rūkytos, sūdytos, konservuotos žuvies, kalmarų, moliuskų, krevečių.
Sultinių (mėsos, paukštienos, žuvies, grybų).
Riebių padažų: majonezo, sūrio padažo, grietinėlės padažo.
Jogurto, jogurtinių gėrimų, saldžių varškės sūrelių.
Keptų bulvių, bulvių košės, šlifuotų ryžių, makaronų, manų bei avižų dribsnių košės, sausų pusryčių, batono, kvietinių miltų kepinių.
Aštrių prieskonių, prieskonių, kuriuose yra skonio stipriklių. Riboti suvartojamos  druskos kiekį (jos daug sūdytuose, marinuotuose produktuose, vytintose, rūkytose, virtose dešrose, mėsos, grybų ir daržovių konservuose), rafinuoto cukraus kiekį.
 
Mityba po gimdymo
 
Po gimdymo žindančios motinos kalorijų poreikis ne tik išlieka padidėjęs, bet ir dar labiau padidėja, nes žindymas moters organizmui yra sunkus darbas, reikalaujantis nemažai energijos. Žindančios moters paros kalorijų poreikis padidėja apie 500 kcal (tiek kalorijų turi, pvz., du kiaušiniai su rieke duonos ir stikline špinatų ar kitų lapinių salotų su 1,5 šaukto aliejaus bei stikline obuolių sulčių; 100 g avižinių dribsnių su stikline pieno ir pan.).
 
Mitai dėl svorio
 
Mitas yra tai, kad per nėštumą moteriai tegalima priaugti 10–12 kg svorio. Iš tiesų leistinos prieaugio ribos yra ganėtinai plačios ir labai individualios, nes priklauso nuo moters svorio iki nėštumo pradžios.
 
Leistinas prieaugis yra apskaičiuojamas pagal iki nėštumo buvusį KMI (kūno masės indeksas KMI = kūno masė (kg)/ūgis m²)
 
Kai KMI < 19,8 kg/m² (liesumas), leistinas prieaugis yra 12–18 kg.
 
Kai KMI 19,9–25,9 kg/m² (normalus svoris), leistinas prieaugis yra  11–16 kg
 
Kai KMI 26–29 kg/m² (antsvoris), leistinas prieaugis yra 11–27 kg.
 
Kai KMI >29 kg/m² (nutukimas), leistinas prieaugis yra 5–9 kg.
 
Per pirmą nėštumo trimestrą sveika nėščioji turėtų priaugti apie 2 kg svorio. Antrą ir trečią nėštumo trimestrą nėščioji turėtų kas mėnesį priaugti apie 1,5 kg svorio iki pat nėštumo pabaigos.
 
Naudingi patarimai
 
Atkreipkite dėmesį į tai, kad produktų reklamoje pabrėžiamas mažesnis riebalų kiekis nebūtinai reiškia mažesnį kalorijų kiekį. Kalorijų kiekis priklauso ir nuo cukraus, ir nuo baltymų kiekio produkte, todėl liesas saldus jogurtas ar mažesnio riebumo procento varškės sūrelis ne visada tiks kaip „lengvas“ užkandis. Tai, kad kai kuriems produktams suvirškinti organizmas išnaudoja daugiau energijos, nei gauna iš tų produktų, taip pat yra mitas. Tokio produkto, kurį valgydami sulieknėsite, neegzistuoja. Svarbiausia yra saikas ir subalansuotumas.
 
  

Žymos: Sveikata, Svoris, Nėštumas, Maitinimasis

Komentarai

Naujausi straipsniai

Kiti rubrikos straipsniai

Anekdotai

Atsikelia vyras po gero vakarėlio, pasižiūri į veidrodį ir sako:
–Na va, vėl nėra kam eiti į darbą.