Skaitomiausi

Citata

Orai

Find more about Weather in London, UK

Ji ir Jis

Tiesa.com   |   2019-06-16

Trūksta laiko ir valios sportuoti? Treniruokitės po 1 minutę!

  
Trūksta laiko ir valios sportuoti? Treniruokitės po 1 minutę!
© Tiesa.com

Džiugi žinia tiems, kurie apskritai tingi ir nemėgsta sportuoti: Kanados mokslininkai dar kartą įrodė trumpų ir intensyvių treniruočių naudą sveikatai. Anot jų, užtenka treniruotis po minutę tris kartus per savaitę. Tiesa, treniruočių krūvis turi būti nors ir trumpas, bet labai didelis.


Tokie užsiėmimai didina ištvermingumą, mažina kraujo spaudimą ir padeda išsaugoti gerą figūrą.
 
Ontarijo McMaster universiteto mokslininkai savo tyrimų rezultatus publikavo žurnale „Plos One“. Jie nustatė, kad labai intensyvios 60 sekundžių treniruotės, įtrauktos į 10 minučių vidutinio intensyvumo mankštą, kuri daroma tris kartus per savaitę, – labai naudingos.
 
Po 6 savaites trukusių treniruočių 14 nutukusių vyrų ir 14 moterų ištvermingumas padidėjo 12 proc., akivaizdžiai sumažėjo jų kraujospūdis ir pagerėjo raumenų tonusas.
 
Be to, tirtų vyrų cukraus kiekis kraujyje sumažėjo ir tapo normalus. Deja, moterų cukraus lygis kažkodėl nepakito. Eksperimento dalyviai iš pradžių turėdavo padaryti lengvą apšilimą, po to tris kartus po 20 sekundžių maksimaliu greičiu mynė dviračio tipo treniruoklio pedalus.
 
Tarp maksimalaus krūvio treniruočių jie po dvi minutes treniruoklį mynė vidutiniu tempu. Per savaitę būdavo po 3 tokius užsiėmimus, šie užsiėmimai per savaitę iš viso truko pusvalandį.
 
Žinoma, nebūtina mankštintis tik ant dviračių tipo treniruoklių. Galima, pavyzdžiui, tris kartus 20 sekundžių greitai palypėti laiptais į viršų ar pabėgioti vietoje, aukštai keliant kelius. Efektas bus toks pat.
  

Žymos: Sveikata, Sportas, Mankšta, Treniruotės

Komentarai

Naujausi straipsniai

Kiti rubrikos straipsniai

Anekdotai

Grįžo vyrukas iš Afrikos. Susitinka draugą, o tas ir klausia:
– Na, kaip džiunglės?
– Oi, buvo toks nuotykis! Einu per džiungles, tik žiūriu, gorila iššoka iš krūmų. Ėmiau bėgti, o ta vejasi. Įlipau į pirmą pasitaikiusią palmę, gorila bandė irgi lipti, bet nuslydo.
Draugelis klausia:
– O tu neišsigandai? Aš tai iš baimės būčiau į kelnes pridėjęs!
– O kaip tu manai, kodėl ji nuslydo?