ketvirtadienis, rugpjūčio 5 d.
Paprastas pratimas, padedantis greitai atsikratyti nerimo
Alfa.lt

Nerimo vadinama emocinė būsena, kuri atsiranda kaip reakcija į nenuspėjamą situaciją. Nerimas paprastai būna be objekto. Tuo jis skiriasi nuo panikos, kuri kyla susidūrus su realiu pavojumi.

Išsivaduoti nuo nemalonios emocinės būsenos per porą minučių padės specialus kvėpavimo pratimas.

Nerimui būdingos įkyrios mintys, kurios vis kartojasi ir blokuoja mąstymo veiklą, trumpalaikę atmintį, sugebėjimą blaiviai ir logiškai mąstyti. Kad smegenys galėtų persikrauti, reikės dėmesio ir susikaupimo.

Pratimas nuo nerimo

*Pridėkite smiliaus galiuką prie kitos rankos mažylio išorinės pusės. Giliai lėtai įkvėpdami braukite smiliaus pagalvėle nuo mažylio pagrindo iki nago galo, o iškvėpdami sugrįžkite atgal nuo mažylio galo prie jo pagrindo

*Kitą kartą lėtai giliai įkvėpdami padarykite tą patį su bevardžiu pirštu.

*Dabar tą patį padarykite su didžiuoju pirštu, nepamiršdami giliai įkvėpti ir iškvėpti. Neskubėkite.

*Kvėpuodami lygiai taip pat perbraukite pirmyn atgal per smilių ir nykštį.

*Atlikite tą patį pratimą nuo nykščio iki mažylio.

*Jei dar ne visas nerimas išgaravo, pakartokite pratimą su kita ranka.

Šis pratimas padeda atgaivinti operatyvinę atmintį, atsiriboti nuo problemos, pamiršti dėl ko nerimavote. Pamažu jūs nusiraminsite. Jei nerimas dar sugrįš, tai jis jau bus kur kas silpnesnis ir nebeturės tokio stipraus emocinio prado. 

2021 01 13 07:35
Spausdinti
Sponsored video
Naujienos iš interneto
traffix.lt