trečiadienis, spalio 20 d.
9 nepastebimi triukai, kurie padės sulieknėti be fizinio krūvio ir dietų
Gražina Vasiliauskienė
Pixabay.com
Darbas

Japonų chirurgas, profesorius Kanaoka, knygos „Pečiai, stabdantys senėjimą“ autorius rašo, kad egzistuoja daugybė judesių, kurie beveik nepastebimi, tačiau turi didelį krūvį‘

Jeigu darysime tuos judesius sąmoningai kasdien, galima suliesėti, atjaunėti ir sustiprinti kūną.

Japonų profesorius siūlo darbo dienomis daryti 9 nepastebimus pratimus, kurie padės sulieknėti be fizinio krūvio ir dietų

1. 1 valandą nesinaudokite kėdės nugarėle.

Sėdėkite tiesiai, kontroliuokite laikyseną, tačiau nesilieskite kėdės nugarėlės apie 60 minučių. Taip treniruojamas pilvo presas, dubens raumenys, menčių sritis.

2. Kiekvieną kartą ant savo kėdės sėskitės lėtai ir įtempdami sėdmenis.

Sėskitės lengvai palinkę į priekį ir atstūmę dubenį atgal. Šis judesys gali atstoti pritūpimus.

3. Viešame transporte nesilaikykite už „kabančių rankenėlių“.

Tokia padėtis kenkia menčių sričiai, formuoja kreivą nugarą ir išpūstą pilvą.

4 .Vaikščiodami žiūrėkite į priekį.

Dabar dauguma žmonių per pietus ar po darbo vaikštinėja, nuleidę akis į žemę arba – dar blogiau – žiūrėdami į savo išmanųjį telefoną. Vargšas kaklas!

Jeigu vaikščiosite žiūrėdami į priekį, galėsite treniruoti pilvo presą ir nugarą. Kad sudegintumėte daugiau kalorijų, ženkite plačiais žingsniais.

5. Kuo dažniau tikrinkite savo laikyseną, kai sėdite prie kompiuterio.

Monitorius turi būti pritaisytas taip, kad veidas žiūrėtų į priekį, o alkūnės, naudojantis klaviatūra, turi nepakilti ir per daug „nenukarti“ nuo stalo.

6. Įtraukite ir išpūskite pilvą 10 sekundžių po kelis kartus per dieną.

Medžiagų apykaitą galima pagreitinti, įtraukiant pilvą ir išpučianti jį iki sviedinio dydžio.

7. Visą dieną laipiokite laiptais.

Lipimas laiptais aukštyn ir žemyn puikiai treniruoja kūno raumenis, todėl liftu geriau nesinaudoti.

8.N eatšaldykite kaklo.

Jeigu yra nugaros problemų ar polinkis į tukimą, kaklas visada turi būti apsaugotas. Kai kaklas ir krūtinės sritis atšąla, šioje vietoje pradeda kauptis medžiagų apykaitos atliekos, kurios užkemša kraujotaką.

9. Vaikščiokite su kuprine, atlaisvindami pečius ir treniruodami pusiausvyrą.

Kai našta (krepšys, paketas) sukoncentruoti kairėje ar dešinėje pusėje, laikysena sutrinka, kūnas iškrypsta. Kai krūvis vienodas ir kairėje, ir dešinėje, nereikia jaudintis, kad pusiausvyra bus pažeista. Pilvas ir tada įsitraukia ir sumažėja.

2021 09 07 08:09
Spausdinti
Sponsored video
Naujienos iš interneto
traffix.lt